 |
Jakarta - Di tengah gaya hidup modern yang serba cepat dan penuh tekanan, menjaga kebugaran tubuh menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang.
Padahal, olahraga secara rutin terbukti menjadi kunci utama dalam mempertahankan kesehatan fisik dan mental.
Menurut data dari World Health Organization (WHO), aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga gangguan kecemasan. Namun, tidak sedikit masyarakat yang masih mengabaikan pentingnya rutinitas olahraga.
“Cukup dengan olahraga ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang selama 30 menit sehari, tubuh bisa jauh lebih bugar,” ujar dr. Rika Wulandari, Sp.KO, dokter spesialis kedokteran olahraga, kepada Majalah Top, Senin (21/9).
Manfaat Nyata Olahraga Rutin
Olahraga tidak hanya berdampak pada fisik, tetapi juga kesehatan mental. Hormon endorfin yang dilepaskan saat berolahraga mampu meningkatkan mood dan mengurangi stres.
“Pasien saya yang mengalami gangguan tidur terbantu hanya dengan jogging ringan tiga kali seminggu,” tambah dr. Rika.
Selain itu, olahraga juga memperbaiki metabolisme tubuh, meningkatkan stamina, dan memperkuat sistem imun. Di masa pascapandemi, menjaga imun tetap optimal menjadi prioritas bagi banyak kalangan.
Tips Memulai Gaya Hidup Aktif
Bagi pemula, memulai rutinitas olahraga tidak harus berat atau ekstrem. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
* Mulai perlahan: Cukup 15-20 menit per hari, tingkatkan secara bertahap.
* Pilih aktivitas yang disukai: Menari, yoga, hingga hiking bisa menjadi pilihan menyenangkan.
* Konsisten: Jadwalkan waktu khusus setiap hari untuk berolahraga.
* Libatkan teman atau keluarga: Berolahraga bersama bisa menambah motivasi.
Olahraga sebagai Investasi Jangka Panjang
Di tengah kesibukan dan tekanan hidup, olahraga sering kali menjadi prioritas terakhir. Namun, dr. Rika menekankan bahwa kebugaran bukan sekadar soal penampilan, melainkan investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang lebih baik.
“Jangan tunggu sakit dulu baru sadar pentingnya olahraga. Mulailah dari sekarang, karena tubuh sehat adalah modal utama menjalani kehidupan,” tegasnya. (Reporter: Dita Puspita/Editor: Yuliani Sari)
